Leonardo Diretor
Mensagens : 104 Reputação : 343 Agradecimento : 2 Biceps : 46 cm Quadriceps : 68 cm Peso Corporal : 94 Kg Altura : 1,71 cm
| Assunto: 7 Exercicios Indispensaveis Para O Ganho de Massa Magra Qui Abr 19, 2012 2:26 am | |
|
Veja quais são os 7 melhores exercícios para promover o ganho de massa muscular e porque incluí-los no treino.
7º Lugar: Remadas
Com barra(remada curvada) ou com halteres(serrote), as remadas são exercícios extremamente importantes para a parte superior das costas. A remada-cavalinho também não fica atrás. Apesar de remadas feitas em aparelhos ou com cabos serem inferiores, a remada sentada ainda consegue ser efetiva. 6º Lugar: Desenvolvimento
Assim como com o supino, existem inúmeras variações do desenvolvimento que promovem a hipertrofia. Quase todos os desenvolvimentos realizados com halteres ou barra são escolhas sábias. Além dos básicos, você também pode usar o Desenvolvimento Arnold ou o desenvolvimento por trás da nuca. 5º Lugar: Supino
O supino é o feijão com arroz para a parte superior do corpo. Todas as suas principais variações(inclinado, declinado, reto, com halteres ou barra), possuem grande efetividade no desenvolvimento do peitoral e vários outros músculos secundários. 4º Lugar: Barra-fixa
As vezes, até mesmo pessoas fortes não conseguem fazer muitas repetições na barra-fixa. A barra-fixa é um dos melhores exercícios para construir as costas e o bíceps, e deve ser usado no lugar de exercícios inferiores como a puxada no pulley. 3º Lugar: Paralelas
As paralelas são conhecidas como o “agachamento” para a parte superior do corpo. Paralelas trabalham os ombros, peitoral e tríceps de forma extremamente intensa. É um exercício composto com grande influência no desenvolvimento dos membros superiores. 2º Lugar: Levantamento Terra
Ficando atrás apenas do agachamento, o levantamento terra é um exercício que separa os homens dos garotos. Além de promover força, ele é responsável por promover ganhos musculares no corpo inteiro, não somente para as costas. 1º Lugar: Agachamento
O agachamento é simplesmente o rei dos exercícios para ganhar massa muscular e força. Nenhum treino de pernas deveria ficar sem o agachamento. Este exercício, além de construir pernas gigantes, estressa boa parte dos músculos superiores e de quebra funciona como uma bomba hormonal, produzindo hormônios anabólicos a cada repetição. site: http://www.muscleandstrength.com |
|
Mariusz Designer
Mensagens : 24 Reputação : 24 Agradecimento : 0 Biceps : 58 cm Quadriceps : dfsa Peso Corporal : 145 Kg Altura : 1,88
| Assunto: Re: 7 Exercicios Indispensaveis Para O Ganho de Massa Magra Sáb Abr 28, 2012 9:25 pm | |
| muito completo isso, estes exercicios sao meus principais, nao deixo de faze-los nunca na semana. bem legal esta dica Leonardo. |
|